카페인 줄이기 챌린지: 7일간의 변화와 리셋 루틴 공개

“하루 한 잔만 마셔야지…”라는 말로 시작해 매일 두세 잔의 커피를 마시고 있다면, 이 글을 꼭 읽어보세요. 실제로 카페인을 줄이고 나서 경험한 7일간의 변화를 기록하고, 카페인 리셋 루틴을 단계별로 정리해 드립니다.

왜 카페인을 줄이려 했을까?

저는 매일 아침 아메리카노, 점심 후 믹스커피, 오후 회의 전 에너지 음료까지... 하루 평균 300mg 이상의 카페인을 섭취하던 직장인이었습니다. 어느 순간부터:

이러한 문제들로 인해, “카페인을 끊기보다는 줄여보자”는 마음으로 7일 챌린지를 시작하게 되었습니다.

아침 커피 대신 따뜻한 보리차. 점심엔 미숫가루. 오후에는 카페인 없는 허브차. 처음엔 허전했지만, 배가 편안하고 속이 더부룩하지 않았습니다.

오후 3시쯤부터 머리가 띵하고 집중력이 떨어졌습니다. 평소처럼 커피를 마시고 싶었지만, 허브차를 마시며 버텼습니다. 약간의 두통과 피곤함이 있었지만 큰 문제는 없었습니다.

자정 가까이 되어야 잠들던 제가, 11시에 눕자마자 바로 숙면! 꿈도 거의 꾸지 않았고, 아침에 개운하게 눈이 떠졌습니다. 카페인 섭취가 수면의 질에 얼마나 영향을 주는지 체감했습니다.

이틀간 디카페인 커피를 선택하면서 커피의 ‘습관성 섭취’를 조금은 유지. 하지만 속 쓰림이 줄고, 오후 집중력도 오히려 좋아졌습니다. 배출도 더 규칙적이었습니다.

7일째 되는 날, 카페인이 없어서 불편하진 않았지만, 약간의 ‘텅 빈 기분’은 있었습니다. 하지만 전반적인 몸의 상태는 훨씬 가볍고 에너지가 일정하게 유지됐습니다. 이제는 카페인을 줄이는 삶에 적응할 수 있다는 자신감이 생겼습니다.

이 외에도 탄산수나 과일 우린 물 등을 활용하면 지루하지 않게 챌린지를 이어갈 수 있습니다.

카페인을 줄이자 자연스럽게 ‘의식 있는 음료 습관’이 생겼습니다. 커피를 마시는 대신, 다음과 같은 루틴을 갖게 되었죠.

몸의 리듬과 집중력이 확실히 개선되었습니다. 무엇보다도 ‘내가 마시는 것’에 대해 스스로 선택하고 있다는 만족감이 큽니다.

카페인을 줄이는 건 단순한 절제가 아닙니다. 스스로에게 더 건강한 선택을 하겠다는 '의식적인 생활'의 시작입니다. 무조건 끊기보다, 줄이는 전략으로 천천히 접근하세요. 7일 챌린지는 그 출발선이 되어줄 것입니다.